毎日続ける30分！火曜日-美脚編-｜30-Min Daily Exercise! Tuesday -Beautiful Legs-
火曜日はトレーニングの中でも比較的キツイとされる脚の日です。もしも明日、明後日と筋肉痛がきたとしても週末までには回復するよう火曜日にしました。美脚作りの流れは、まず股関節周辺の筋肉の硬さやつっぱり感をほぐして股関節に動きやすさを出します。それから太ももの内側、太もも裏側、お尻を鍛えて真っ直ぐですらりと伸びる脚を目指します！
[トレーニング頻度の目安]
毎週1回(火曜日)
［平均時間］
30分
［負荷］
中
［レベル］
初級〜中級
［種目］
1.インチワーム〜ランジお尻ストレッチ
2.インチワーム〜股割りのストレッチ
3.インチワーム〜鼠径部太もも前ストレッチ
4.脚パカ20回
5.脚パカ20回
6.インナーサイドリフト(L)15回5秒キープ
7.インナーサイドリフト(R)15回5秒キープ
8.インナーサイドリフト(L)15回5秒キープ
9.インナーサイドリフト15回5秒キープ
10.バウンドワイドスクワット20回早く10回5秒キープ
11.バウンドスクワット20回早く10回5秒キープ
12.スプリットスクワット(L)10回
13.スプリットスクワット(R)10回
14.太もも前ストレッチ(R)
15.太もも前ストレッチ(L)
16.ハムストリング(R)ストレッチ
17.ハムストリング(L)ストレッチ
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Instructor：RUMI
フィットネストレーナー
12歳でミュージカル「アニー」出演の元子役舞台女優。2児の母でトレーナー歴12年。主に加圧トレーニング、スタジオ系エクササイズの指導を行っていたが、妊娠と出産を期に本格的に筋力トレーニングを開始。現在フリーパーソナルトレーナーとして活動中。現在に至るまで過去には自己流の無理なダイエットを経験し、痩せてはリバウンドを繰り返していた。出産・子育てを経験し、自分自身を管理する事の大切さを改めて実感。より美しく、心身ともに健康的に過ごせるようにサポートすることをモットーにしている。
保有資格：nsca-cpt（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定）
