代謝アップ！パワーヨガ30分｜Boost Your Metabolism! 30-Min Power Yoga
全身を大きく動かしながら、代謝を高め痩せやすい身体作りにつなげていきます。
1.太陽礼拝 サンサルテーション
マットの前方に足を揃えて立ち、呼吸に合わせて太陽礼拝の流れを2回行います。焦らず、自分の呼吸のペースに合わせてOK。
2.チェアポーズ
足を揃えるか、拳一つ分開いて立ち、両膝を曲げて吸う息で腕を耳の横まで伸ばす。
3.ツイストチェアポーズ
吐く息で片手を後ろに回し、量でが肩の高さ一直線になるように伸ばす。余裕があれば、その手を胸の前で合わせ、ヒジをヒザの外側にかける。
4.ダウンドッグ
両手をマットにつき、足を後ろに引いて腰幅に開く。かかとがマットにつくところにセットする。
5.ウォーリア2
片足を手の間に下ろし、状態を起こして両手は肩の高さに開く。前のヒザを90度にまげて骨盤・胸を真横に開く。
6.リバースウォーリア
後ろの手をもも裏に添えて、前の手のひらを天井に向けたら上へ引き上げる。前のヒザは曲げたままキープ。
7.サイドアングルポーズ
前の腕を腿の上に乗せて、後ろから手を持ち上げる。
指先は天井方向か、頭の延長線上までのばす。
8.ツイスティングハイランジ
後ろ足は爪先立ちになり、前のヒザをまげて状態正面に向ける。両手を上げてキープか、バランスが取れたら腕を前後に開く。さらにその手を胸の前で合わせ、ヒジをヒザの外側にかけるか、両腕を上下に開く。
9.ブリッジポーズ
仰向けになり、足幅を腰幅にセットする。
両手はお尻の横か、背中を寄せてお尻の下で指を組む。吸う息でお尻を持ち上げて肩からヒザが一直線になるところでキープ。
10.ワニのポーズ
両膝を90度に曲げて、両手はななめにひらく。
ヒザを持ち上げ、吐く息で左右に倒す。
日本発！エコフレンドリーなハイブリッドスタイルの新感覚トレーニング・ヨガマットが誕生！サスティナブル×アートが融合した次世代のヨガマットで、美しく健康的なカラダを目指しませんか？
ヨガマット公式サイトはこちら
Instructor：tsuki
ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル 料理研究家の母の元インナービューティに関する仕事に携わった後、20歳からヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデルとして活動。NYでヨガ国際資格を取得し、現在はヨガ・ワークアウト・コンディショニング・食の分野にて、学生・企業向けなど様々な場所でのレッスン・パーソナルセッション・イベント・ツアー等デザインする。「人生をもっとアクティブに」をモットーにオンラインコミュニティの運営もスタートし、幅広い層へライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格：全米ヨガアライアンス200時間（RYT200） / JYIA / NESTA PFT（全米エクササイズ・スポーツトレーナー協会フィットネストレーナー）
