寝ながら美脚！2週間脚痩せチャレンジ｜Beautiful Legs While Lying Down! 2-Week Challenge for Slimmer Legs
ついつい脚を組んで座ってしまったり、ガニ股歩きになってしまっていませんか？そんな方はもしかすると「内転筋」が衰えているかもしれません。この動画では「内転筋を鍛える事＆太ももの付け根、前ハリをストレッチする事」を2週間毎日続けて美脚を目指すチャレンジです！内転筋が衰えると、太ももの前側の筋肉が発達するので、脚が太く横に開きがちになってしまいます。内転筋は骨盤を支える筋肉とも連動しているため、ここを鍛える事で骨盤が安定し、太ももの引き締めや開きがちな脚を改善する効果が期待出来ます。ストレッチでは血流も良くなるため、むくみの改善＆美脚が目指せます。
[トレーニング頻度の目安]
毎日又は1日2回
［平均時間］
10分
3種目各2セット+ももの付け根と前ストレッチ
［負荷］
中
［レベル］
初級～中級
［種目］
1.アウターサイドリフト(L)20回
2.インナーサイドリフト(R)10回+5秒キープ
3.アウターサイドリフト(R)20回
4.インナーサイドリフト(L)10回+5秒キープ
5.アウターサイドリフト(L)10回
6.インナーサイドリフト(R)20回+5秒キープ
7.アウターサイドリフト(R)10回
8.インナーサイドリフト(L)20回+5秒キープ
9.脚パカ20回
8.脚パカ20回
9.ももの付け根＆ももの前ストレッチ(R)
10.ももの付け根＆ももの前ストレッチ(L)
11.チャイルドポーズ
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Instructor：RUMI
フィットネストレーナー
12歳でミュージカル「アニー」出演の元子役舞台女優。2児の母でトレーナー歴12年。主に加圧トレーニング、スタジオ系エクササイズの指導を行っていたが、妊娠と出産を期に本格的に筋力トレーニングを開始。現在フリーパーソナルトレーナーとして活動中。現在に至るまで過去には自己流の無理なダイエットを経験し、痩せてはリバウンドを繰り返していた。出産・子育てを経験し、自分自身を管理する事の大切さを改めて実感。より美しく、心身ともに健康的に過ごせるようにサポートすることをモットーにしている。
保有資格：nsca-cpt（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定）
