猫背改善ヨガ15分｜15-Min Yoga to Improve Hunchback Posture
胸や肩甲骨周りをほぐす初心者向けのヨガポーズで、猫背改善にアプローチします。マットやベッドの上でもできて、気分も前向きになるので、朝やデスクワークで疲れた時などにオススメです。
1.伸び、体側ストレッチ
指先をクロスして手のひら返し、吸う息で上に伸びをする。吐く息で左右に倒して側屈。
2.肩甲骨寄せエクササイズ latpull down
吸う息で両手を上に伸ばし手のひらを合わせる。吐く息でヒジを曲げて手のひら外に向け、肩甲骨を寄せる。
3.胸ストレッチ
両手を後ろに伸ばし指を組む。吸う息で腕を上げてお尻から離す。余裕があれば、腕を上げながらアゴを上げて胸を開く。
4.チャイルドポーズ
正座の姿勢で両手を前に伸ばし、ももの上にお腹を乗せておやすみポーズ。
5.パピーポーズ
四つん這いで両手をマットの前方につき、お尻位置そのままに胸をマットへ近づける。おでこをつくか、アゴがつく方はアゴをマットへ。
6.ベイビーコブラ
うつ伏せになり、両手のひらを肩の下につき、吸う息で胸を少し持ち上げ正面を見る。ヒジは曲げたまま脇を閉めて、肩甲骨をよせながら背中の力で上体を起こす。
7.サギのポーズ
両足を伸ばして座り、片足を両手で持ち上げる。吸う息で背筋を伸ばし、吐きながらかかとを前に押してヒザを伸ばす。ヒザは伸びきらなくてもOK。
8.マーメイドストレッチ
片足を立て反対足の外側にかけて、両手はお尻の後ろにつく。吸う息で背筋を伸ばし、吐く息でヒザを反対側へ倒して腰から背骨を伸ばす。
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Instructor：tsuki
ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル 料理研究家の母の元インナービューティに関する仕事に携わった後、20歳からヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデルとして活動。NYでヨガ国際資格を取得し、現在はヨガ・ワークアウト・コンディショニング・食の分野にて、学生・企業向けなど様々な場所でのレッスン・パーソナルセッション・イベント・ツアー等デザインする。「人生をもっとアクティブに」をモットーにオンラインコミュニティの運営もスタートし、幅広い層へライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格：全米ヨガアライアンス200時間（RYT200） / JYIA / NESTA PFT（全米エクササイズ・スポーツトレーナー協会フィットネストレーナー）
