内側から燃やす！全身ひきしめヨガ30分｜Burn That Fat From Inside! 30-Min Yoga for Whole Body Firming
身体を内側から燃やして、気になる部分をひきしめていくヨガです。
1.チャイルドポーズ
かかとにむかってお尻を引き、両手を前に伸ばす。
2.キャットカウ
四つん這いになり、吐く息で背中を丸めおへそを見て、吸う息でおへそを下げて胸を前に開く。２つの動作を繰り返す。
あぐら姿勢で、呼吸に合わせて両手を上下に動かす。
3.チャイルドポーズ〜コブラのポーズ
吐く息でかかとにむかってお尻を引き、両手を前に伸ばす。吸う息で身体を前にスライドさせ胸を開く。
4.ダウンドッグ
両手をマットにつき、足を後ろに引いて腰幅に開く。
かかとがマットにつくところにセットする。
5.太陽礼拝A
呼吸に合わせて12ポーズの組み合わせを行う。
6.太陽礼拝B
4に２つポーズ追加されたフローの組み合わせを行う。
7.ツイストチェアポーズ
両膝を曲げて両手を上にあげ、吐く息で左右に腕・胸を開く。
8.ワンレッグダウンドッグ
3のポーズで片足を天井方向へ伸ばす。
9.ニートゥチェスト
吐く息で背中を丸めてヒジとヒザを近づけ、お腹を引き締める。
10.三日月のポーズ
片足を前に出してヒザを90度に曲げ、後ろの足はヒザ・足の甲をマットにおろす。身体を正面にむけて吸う息で腕を上げる。吐く息でヒジを曲げる。
11.ハーフスプリット
手を足の両サイドにつき、お尻を後ろに引いて前足のヒザをゆっくり伸ばす。余裕があれば、つま先を上に向けて背筋を伸ばす。
12.ツイストランジ
片足を手の間に付き、90度曲げる。後ろの足はそのまま爪先立ちでヒザを伸ばす。両手を前後に開き、ツイストしながら胸を開く。余裕があれば胸の前で手を合わせて、ヒジを膝の外側にかける。
13.サイドプランク
片腕に体重をかけて、体を横に開く。足は揃えるか、下の足を立てる・クロスさせてもOK。
14.ワニのポーズ
両膝を90度に曲げて、両手はななめにひらく。
ヒザを持ち上げ、吐く息で左右に倒す。
15.ブリッジポーズ
仰向けになり、足幅を腰幅にセットする。
両手はお尻の横か、背中を寄せてお尻の下で指を組む。吸う息でお尻を持ち上げて肩からヒザが一直線になるところでキープ。
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Instructor：tsuki
ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル 料理研究家の母の元インナービューティに関する仕事に携わった後、20歳からヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデルとして活動。NYでヨガ国際資格を取得し、現在はヨガ・ワークアウト・コンディショニング・食の分野にて、学生・企業向けなど様々な場所でのレッスン・パーソナルセッション・イベント・ツアー等デザインする。「人生をもっとアクティブに」をモットーにオンラインコミュニティの運営もスタートし、幅広い層へライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格：全米ヨガアライアンス200時間（RYT200） / JYIA / NESTA PFT（全米エクササイズ・スポーツトレーナー協会フィットネストレーナー）
