二の腕・背中痩せタオルストレッチ15分｜15-Min Towel Stretch for Toned Upper Arms and Back
タオルを使って行う初心者向けの二の腕や肩周り・背中のストレッチ。タオルを使うことでより簡単に使っている筋肉を意識したり、フォームを維持しやすくなる。二の腕背中痩せだけでなく、肩こり解消や代謝を高める効果も◎
1.肩回し
肩に手を置いて、肘を前から大きく回す。背中も一緒に丸めたり伸ばしたりと大きく動くことがポイント。反対も同様に。
2.深呼吸
タオルのはじ同士を掴み、緩まないように引っ張り合いながら吸う息で両手を前からあげ大きな伸び。吐きながら元に戻す。10回ほど繰り返す。
3.W運動
両手を真上に上げた状態から、息を吐きながら肘を斜め後ろに曲げていく。この時、肩甲骨を動かすように背中を意識して、10回ほど行う。
4.側屈
両手を上に上げた状態から上半身を左右に倒す。
何度か繰り返したのち、息を吐きながら上半身を捻ってから横に倒れる。
倒れた方の手でタオルを引っ張ると反対側の脇腹が伸びていく。
5.二の腕トレーニング1
背中側でタオルのはじ同士を掴み、肘が90度に曲がるまで後ろに引いていく。
10回ほど繰り返す。肘が外に開かないように脇を締めたまま行うことがポイント。
6.二の腕トレーニング2
1で肘90度に曲げた状態から、さらに腕を伸ばす。出来るだけこぶしを高い位置にあげる。
7.二の腕トレーニング3
2で腕を伸ばした状態から、小刻みに手を上下させる。背中が丸まりやすいので背筋を伸ばして、呼吸を止めないように。
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Instructor：Saki / 西林さき
ヨガインストラクター
心と身体の緊張を緩める、癒しのヨガインストラクター。「体は態を変える」健康で機能的な体作りが、健やかなメンタルも作り上げると考え、解剖学や生理学の学びを深めている。目を閉じたままでも動けるほどの的確な指導に定評がある。ヨガにおけるメンタルケアの側面に着目し、マインドフルネスやリストラティブヨガについて学ぶ。現在は大学時代に学んでいた福祉とヨガを結びつけ、赤ちゃんから高齢者までの全世代がヨガで心身の健康を得られるよう活動中。
保有資格：全米ヨガアライアンス200時間（RYT200） / リストラティブヨガ / トラウマアプローチヨガ / ベビトレヨガ
