ムーンサイクルヨガ月礼拝15分｜Moon Cycle Yoga: 15-Min Moon Salute
呼吸を丁寧に行いながら心と身体をリラックスさせてくれる月礼拝を行います。疲労やストレス軽減、イライラを鎮めて自律神経を整えます。満月の日にもオススメの流れです。
1.山のポーズ
マットの右端に立ち、両足を揃えて背筋を伸ばす。
2.立位の三日月のポーズ
吸う息で両手を上げて手のひらを合わせ、吐く息で左右に側屈。
3.女神のポーズ
手を伸ばしたまま、片足を横に開き、つま先を斜め外に向ける。吐く息でヒジとヒザを曲げて、腰を落とす。
4.三角のポーズ
手と足を伸ばして、両手肩の高さに開く。片足の爪先を真横に向けて、その足の方向に上体をスライドし、真横に倒す。
5.体側を伸ばすポーズ
後ろ足のかかとを上げて、足幅を狭め、両手は前の足の左右につくかスネ・ももの上などに添えて、吐く息で立位前屈。
6.三日月のポーズ
前のヒザを曲げ、後ろ足ヒザ・足の甲をマットに下ろす。吸う息で両手を上に引き上げて足の付け根・胸を開く。
7.サイドランジ
手を骨盤の前まで歩かせて、後ろの足は爪先を上に向ける。内もものストレッチ。
8.花輪のポーズ
伸ばした足を引き寄せて両ひざ曲げ、両手は胸の前で合わせる。ヒジでヒザを外に開き、股関節周りをほぐす。
9.反対側繰り返し
２セット
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Instructor：tsuki
ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル 料理研究家の母の元インナービューティに関する仕事に携わった後、20歳からヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデルとして活動。NYでヨガ国際資格を取得し、現在はヨガ・ワークアウト・コンディショニング・食の分野にて、学生・企業向けなど様々な場所でのレッスン・パーソナルセッション・イベント・ツアー等デザインする。「人生をもっとアクティブに」をモットーにオンラインコミュニティの運営もスタートし、幅広い層へライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格：全米ヨガアライアンス200時間（RYT200） / JYIA / NESTA PFT（全米エクササイズ・スポーツトレーナー協会フィットネストレーナー）
