ハードに追い込む！プリッと上がった美尻ワークアウト｜Drive Hard! Butt-Lifting Workout🔥2Month Challenge
前半は四つん這いで片足の種目を各1セットずつ、後半はさらに負荷＆回数を増やして各2セット、最後にお尻のストレッチを行います。お尻を鍛える事でお尻の位置を高く見せ、足が長くほっそりと見える効果が期待できます。2ヶ月を目安に継続していただけると効果を実感していただけます。
[トレーニング回数の目安]
週2-3回
[平均時間］
25分
4種目各1セット+3種目各2セット+お尻ストレッチ
[負荷］
中
[レベル］
中級
[種目］
1.ドンキーキック(L)20回
2.ドンキーキック(R)20回
3.ファイヤーハイドラント(L)20回Last5秒Keep
4.ファイヤーハイドラント(R)20回Last5秒Keep
5.ファイヤーハイドラント応用(L)10回
6.ファイヤーハイドラント応用(R)10回
7.オーバーザレインボー(L)15回
8.オーバーザレインボー(R)15回
9.シングルレッグヒップリフト(L)15回
10.シングルレッグヒップリフト(R)15回
11.シングルレッグヒップリフト(L)15回
12.シングルレッグヒップリフト(R)15回
13.カエルブリッジ30回+高い位置で10回
14.カエルブリッジ30回+高い位置で10回
15.ワイドヒップリフト30回+高い位置で10回
16.ワイドヒップリフト30回+高い位置で10回
17.お尻のストレッチ
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Instructor：RUMI
フィットネストレーナー
12歳でミュージカル「アニー」出演の元子役舞台女優。2児の母でトレーナー歴12年。主に加圧トレーニング、スタジオ系エクササイズの指導を行っていたが、妊娠と出産を期に本格的に筋力トレーニングを開始。現在フリーパーソナルトレーナーとして活動中。現在に至るまで過去には自己流の無理なダイエットを経験し、痩せてはリバウンドを繰り返していた。出産・子育てを経験し、自分自身を管理する事の大切さを改めて実感。より美しく、心身ともに健康的に過ごせるようにサポートすることをモットーにしている。
保有資格：nsca-cpt（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定）
