二の腕引き締めヨガ15分｜15-Min Yoga to Tighten Upper Arms
薄着の季節に気になる二の腕をキュッとひきしめる、簡単ヨガポーズを紹介します。二の腕がたるむ原因は、筋肉不足だけでなく姿勢のゆがみにも関係するので、ほぐしながら筋肉をつけて姿勢も整えましょう！
1.ひじまわし
背筋を伸ばして座り、手の指先を肩に添えて、ヒジを大きくまわす。反対回しも同様に。
2.二の腕、胸ストレッチ
四つん這いで、片手を前に伸ばし、その横か上に顔を下ろす。反対の手は顔の横について横に胸を開く。次に、肩のラインに沿って横に腕を伸ばし、肩の前側をマットに下ろす。
3.プランク→八点のポーズ
四つん這いから両足を後ろに引いてヒザを上げ、かかとから頭まで真っ直ぐ伸ばす。両膝をつき、脇を閉めたままヒジを曲げて、胸をマットへ下ろす。
4.コブラのポーズ
うつ伏せになり、両手のひらを肩の下につき、吸う息で胸を持ち上げ正面を見る。肩甲骨をよせ、背中の力で上体を起こす。
5.チャイルドポーズ
正座の姿勢で両手を前に伸ばし、ももの上にお腹を乗せておやすみポーズ。
6.3、4、5繰り返し
7.ダウンドッグ→プランク
四つん這いからお尻を引き上げて三角形を作る。お尻を締めながらプランスポーズへ移り、肩の下に手首が来るように位置を調整する。
8.3、4、5繰り返し
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Instructor：tsuki
ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル 料理研究家の母の元インナービューティに関する仕事に携わった後、20歳からヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデルとして活動。NYでヨガ国際資格を取得し、現在はヨガ・ワークアウト・コンディショニング・食の分野にて、学生・企業向けなど様々な場所でのレッスン・パーソナルセッション・イベント・ツアー等デザインする。「人生をもっとアクティブに」をモットーにオンラインコミュニティの運営もスタートし、幅広い層へライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格：全米ヨガアライアンス200時間（RYT200） / JYIA / NESTA PFT（全米エクササイズ・スポーツトレーナー協会フィットネストレーナー）
