1日10分で縦割れ腹筋を叶えるワークアウト｜Daily 10-Min Workout to Get Ab Cracks🔥2Month Challenge
4種目を各2セットづつで行い、最後に腹筋ストレッチを行う腹筋メニューです。同じ腹筋部分に連続して刺激が入るようになっているので、シンプルながら強度がやや高くより効果を期待できる内容です。週3回程度、2ヶ月を目安に継続してみてください。
［トレーニング回数の目安］
週3回
［平均時間］
10分
4種目（2種目連続）各10回x2セット+腹筋と背中ストレッチ
［負荷］
中
［レベル］
中級
［種目］
1.クランチ10回
2.バイシクル10往復
3.クランチ10回
4.バイシクル10往復
5.ヒップロール10回
6.レッグレイズ10回
7.ヒップロール10回
8.レッグレイズ10回
9.腹筋ストレッチ
10.肩甲骨周辺ストレッチ
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Instructor：RUMI
フィットネストレーナー
12歳でミュージカル「アニー」出演の元子役舞台女優。2児の母でトレーナー歴12年。主に加圧トレーニング、スタジオ系エクササイズの指導を行っていたが、妊娠と出産を期に本格的に筋力トレーニングを開始。現在フリーパーソナルトレーナーとして活動中。現在に至るまで過去には自己流の無理なダイエットを経験し、痩せてはリバウンドを繰り返していた。出産・子育てを経験し、自分自身を管理する事の大切さを改めて実感。より美しく、心身ともに健康的に過ごせるようにサポートすることをモットーにしている。
保有資格：nsca-cpt（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定）
