ヒップアップのための15分ワークアウト｜15-Min Workout to Lift and Firm Your Butt🔥4Weeks Challenge
ヒップアップに重要な大臀筋と中殿筋を主に鍛えます。座っている姿勢(椅子座りやベタ座り)が多い方、不良姿勢がクセになっている事によってお尻の筋肉は日常生活で使われなくなり、結果垂れ尻になっていきます。特に中臀筋は普段使う機会が少ないので後に筋肉痛を感じる可能性が高いですが、週に2-3回続ければ徐々に筋疲労は感じにくくなります。個人の体質や食生活が大きく影響しますが、大凡は4週間程度で効果を実感できます。
［平均時間］
15分
40秒動作→20秒休憩（15種目）×1セット
［負荷］
低
［レベル］
初級
［種目］
1.スクワット2バウンド12回
2.クロスランジ(R)12-15回
3.クロスランジ(L)12-15回
4.バックランジラテラルレイズ(R)10回
5.バックランジラテラルレイズ(L)10回
6.ヒップヒンジ12回
7.シングルレッグデッドリフト(R)10-12回
8.シングルレッグデッドリフト(L)10-12回
9.ドンキーキック(R)20回
10.ドンキーキック(L)20回
11.ファイヤーハイドラント(R)18-20回
12.ファイヤーハイドラント(L)18-20回
13.オーバーザレインボー(R)10-12回
14.オーバーザレインボー(L)10-12回
15.ワイドヒップリフト15回
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Instructor：RUMI
フィットネストレーナー
12歳でミュージカル「アニー」出演の元子役舞台女優。2児の母でトレーナー歴12年。主に加圧トレーニング、スタジオ系エクササイズの指導を行っていたが、妊娠と出産を期に本格的に筋力トレーニングを開始。現在フリーパーソナルトレーナーとして活動中。現在に至るまで過去には自己流の無理なダイエットを経験し、痩せてはリバウンドを繰り返していた。出産・子育てを経験し、自分自身を管理する事の大切さを改めて実感。より美しく、心身ともに健康的に過ごせるようにサポートすることをモットーにしている。
保有資格：nsca-cpt（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定）
