脂肪燃焼！下半身を引き締める15分ワークアウト｜Burn the Fat! 15-Min Workout to Tighten Your Lower Body🔥6Weeks Challenge
下半身を集中的に鍛え痩せやすい体質を作ります。主にももの裏側ハムストリング、お尻、腰部を鍛えます。負荷が少なめで初心者にも取り組みやすいプログラムです。週に2-3回もしくはそれ以上を6週間程度続ければ、筋力アップ、引き締まりを実感できると思います。
［平均時間］
15分
40秒動作→20秒休憩（15種目）×1セット
［負荷］
低
［レベル］
初級-中級
［種目］
1.Xスクワット20回
2.スプリットスクワット(R)15-20回
3.スクワットスクワット(L)15-20回
4.バックランジ18-20回(9-10往復)
5.サイドランジ14回(7往復)
6.キックバックラテラルレイズ(R)10回
7. キックバックラテラルレイズ(L)10回
8.ワイドスクワット12回
9.ヒップヒンジ10回
10.シングルレッグデッドリフト(R)10回
11. シングルレッグデッドリフト(L)10回
12.オーバーザレインボー(R)10回
13. オーバーザレインボー(L)10回
14.シングルレッグヒップリフト(R)
15回 15. シングルレッグヒップリフト(L)15回
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Instructor：RUMI
フィットネストレーナー
12歳でミュージカル「アニー」出演の元子役舞台女優。2児の母でトレーナー歴12年。主に加圧トレーニング、スタジオ系エクササイズの指導を行っていたが、妊娠と出産を期に本格的に筋力トレーニングを開始。現在フリーパーソナルトレーナーとして活動中。現在に至るまで過去には自己流の無理なダイエットを経験し、痩せてはリバウンドを繰り返していた。出産・子育てを経験し、自分自身を管理する事の大切さを改めて実感。より美しく、心身ともに健康的に過ごせるようにサポートすることをモットーにしている。
保有資格：nsca-cpt（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定）
