二の腕速攻痩せ!2週間チャレンジ|Quick Way to Lose Upper Arm Fat! 2-Week Challenge
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二の腕速攻痩せ!2週間チャレンジ|Quick Way to Lose Upper Arm Fat! 2-Week Challenge

薄着の季節に気になる二の腕を集中的に引き締めるワークアウトです!二の腕痩せのポイントは、少ない負荷で動かす回数を多くする事(30回目安)とその頻度を多くする事です。また普段の姿勢が丸くなってしまうと、連動して二の腕が太く&たるみやすくなってしまうので、普段の姿勢でも体を真っ直ぐに保つよう意識してみて下さい♪
引き締まった二の腕を作り、夏のオシャレを楽しみましょう!

[トレーニング回数の目安]
毎日又は1日2回

[平均時間]
10分
3種目各1セット+プッシュアップ5回+肩&二の腕ストレッチ

[負荷]
低〜中

[レベル]
初級

[種目]
1.プルダウン30回
2.フレンチプレス30回
3.アームツイスティング30回
4.ナロープッシュアップ
5.ベビーコブラ
6.チャイルドポーズ
 ※4〜6までを5回
7.二の腕ストレッチ
8.肩ストレッチ
9.肩回し
10.伸びストレッチ

二の腕速攻痩せ!2週間チャレンジ|Quick Way to Lose Upper Arm Fat! 2-Week Challenge

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Instructor:RUMI
フィットネストレーナー
12歳でミュージカル「アニー」出演の元子役舞台女優。2児の母でトレーナー歴12年。主に加圧トレーニング、スタジオ系エクササイズの指導を行っていたが、妊娠と出産を期に本格的に筋力トレーニングを開始。現在フリーパーソナルトレーナーとして活動中。現在に至るまで過去には自己流の無理なダイエットを経験し、痩せてはリバウンドを繰り返していた。出産・子育てを経験し、自分自身を管理する事の大切さを改めて実感。より美しく、心身ともに健康的に過ごせるようにサポートすることをモットーにしている。

保有資格:nsca-cpt(全米ストレングス&コンディショニング協会認定)

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