自律神経を整えるデトックスヨガ｜Detox Yoga for balanced Autonomic Nervous System
股関節を中心とした下半身ほぐし、そしてねじりのポーズを入れることで内臓の働きを活性化させ、デトックスへと導きます。
1.Cat&Caw
背面をほぐし、背骨の動きをスムーズにして自律神経を整える。
四つ這いの状態から、吐く息で背中を丸め、吸いながら胸を開く。
2.ヒップサークル
股関節を大きく動かし、全身（特に下半身）の血流UP。
四つ這いの状態で深呼吸とともにお尻を大きく回す。
3.ふくらはぎストレッチ
脚の疲労感、むくみ解消に効果がある。
四つ這いで片足を後ろへ伸ばし、つま先を床へつける。吐く息でかかとをうしろへPUSH！何度か繰り返す。アキレス腱やふくらはぎのあたりに伸び感を感じられれば◎
4.プランク
体幹強化ポーズ。全身引き締め、腹筋の強化に効果的。
四つ這いから、両足を後ろへ伸ばしつま先を床につける。
肩、腰骨、かかとが一直線で繋がるようお腹は薄いままで腰の位置をキープする。
5.ダウンドッグ
全身の筋肉を使う体幹強化ポーズ。肩こり解消や下半身の引き締めにも効果がある。
四つ這いから腰をかかとの上へ下ろし、ゆっくりと天井方向へ持ち上げる。
体重が腕の方に残ると辛くなるので、お尻を斜め上に引き上げるように体重は足元へと乗せる。
6.前屈
背面側の筋肉の柔軟性を高める。
両足を揃え息を吐きながら上半身を前に倒す。床に手がつかない場合は膝を曲げる。
手を床につけリラックス。
7.三日月
足の付け根のストレッチ。下半身の血流UP。
片足を前に出し膝の角度が90度くらいになるよう調節、もう片足は後ろへのばし足の甲を床につける。
息を吸いながら手を挙げ背筋を伸ばし、そのままの姿勢で２.３呼吸繰り返す。
8.ウサギのポーズ
頭頂にある頭痛解消等に効果のある百会のツボのマッサージ、首から背面にかけてのストレッチになる逆転のポーズ。頭が下になるので妊娠中や生理中の方は避ける。
チャイルドポーズから手を顔の横あたりにつき、お尻を徐々に天井方向へ上げていく。
頭のてっぺんが床に着いたらそのまま2〜3呼吸。
9.チャイルドポーズ
全身のリラックスや便秘解消に効果のあるポーズ。
足元は正座の状態、上半身を床の方へと倒し腕は楽な位置に置く。
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Instructor：西林さき
ヨガインストラクター
心と身体の緊張を緩める、癒しのヨガインストラクター。「体は態を変える」健康で機能的な体作りが、健やかなメンタルも作り上げると考え、解剖学や生理学の学びを深めている。目を閉じたままでも動けるほどの的確な指導に定評がある。ヨガにおけるメンタルケアの側面に着目し、マインドフルネスやリストラティブヨガについて学ぶ。現在は大学時代に学んでいた福祉とヨガを結びつけ、赤ちゃんから高齢者までの全世代がヨガで心身の健康を得られるよう活動中。
保有資格：全米ヨガアライアンス200時間（RYT200） / リストラティブヨガ / トラウマアプローチヨガ / ベビトレヨガ
