寝ながら下半身ワークアウト15分｜15-Min Lower Body Workout While Lying Down🔥8Weeks Challenge
寝ながら行うおへそから下、下半身のワークアウトです。ランニングやジョギングなど関節を痛めてトレーニングを休んでいる方、そうでなくてもやる気が出ない日や心拍数を上げたくない方にオススメの内容です。寝ながら行うため失敗しにくく、下半身を重点的に鍛える事が出来ます。週に3-4回を目安に約8週間続けていただくと、効果が実感できると思います。また、他の動画と組み合わせて1日あたり30-45分を目安に運動することで、全身の引き締めに繋がってくると思います。
［トーニング回数の目安］
週3-4回
［平均時間］
15分
40秒動作→20秒休憩（15種目）×1セット
［負荷］
低
［レベル］
初級-中級
［種目］
1.ヒップリフト10回
2.カエルブリッジ10-15回
3.シングルレッグヒップリフト(R)10-15回
4.シングルレッグヒップリフト(L)10-15回
5.脚パカ10-15回
6.アウターサイドリフト(R)10-15回
7.クラムシェル(R)10-15回
8.リバースサイドプランク(R)10-15回
9.アウターサイドリフト(L)10-15回
10.クラムシェル(L)10-15回
11.リバースサイドプランク10-15回
12.バックレッグエクステンション10-15回
13.レッグスイッチ10-12回
14.レッグロール8-10回
15.レッグレイズ10-15回
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Instructor：RUMI
フィットネストレーナー
12歳でミュージカル「アニー」出演の元子役舞台女優。2児の母でトレーナー歴12年。主に加圧トレーニング、スタジオ系エクササイズの指導を行っていたが、妊娠と出産を期に本格的に筋力トレーニングを開始。現在フリーパーソナルトレーナーとして活動中。現在に至るまで過去には自己流の無理なダイエットを経験し、痩せてはリバウンドを繰り返していた。出産・子育てを経験し、自分自身を管理する事の大切さを改めて実感。より美しく、心身ともに健康的に過ごせるようにサポートすることをモットーにしている。
保有資格：nsca-cpt（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定）
