全身シェイプワークアウト10分｜10-Min Full Body Shaping Workout
３つの動作で全身をひきしめるワークアウト。特に、お腹・背中・お尻にアプローチするので、気になる部位がある方やシェイプアップしたい方におすすめ。
1.アクティブストレッチ
・伸び＆側屈ストレッチ
指先を組んで天井方向へ伸ばし、縦に伸びをする。伸ばしたまま、吐く息で左右に側屈し、余裕があれば後ろに足をクロスさせて、お腹まわりや体のサイドラインを伸ばします。
・肩回し
指先を肩にそえて、両ヒジを前から大きく回す。反対回しも同じように行い、肩甲骨をほぐします。
・ダウンドッグ
手のひらをマットについて、お尻を引き上げ大きく三角形を作ります。手は肩幅、足は腰幅にひらいて、胸や背中を伸ばします。さらに足踏みしながらもも裏やお尻をほぐします。
2.ランジ（ツイスト）
両足を腰幅のまま前後に大きく開いて、後ろはつま先立ちになる。両ヒザを曲げて90度になるところで曲げ伸ばしを繰り返し、お尻やもも裏を引き締めます。
さらに両手を組んで腕を伸ばし、吐く息でヒザを曲げながら腕を曲げた足の方向へ伸ばしてツイストします。吸う息で正面に戻り、繰り返しましょう。下半身・お腹にアプローチ。
3.ニートゥチェスト
四つん這いになり、片足を伸ばしてお尻の高さに上げます。
バランスが取れれば、足と反対側の腕を前に伸ばしてキープ。
さらに吸う息で腕と足を上に引き上げて背面（お尻・背中）をひしきめ、吐く息で背中を丸めてヒジとヒザを近づけ、お腹を引き締めます。呼吸に合わせて繰り返し行いましょう。
反対側も同様に行います。
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Instructor：tsuki
ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル
料理研究家の母の元インナービューティに関する仕事に携わった後、20歳からヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデルとして活動。NYでヨガ国際資格を取得し、現在はヨガ・ワークアウト・コンディショニング・食の分野にて、学生・企業向けなど様々な場所でのレッスン・パーソナルセッション・イベント・ツアー等デザインする。「人生をもっとアクティブに」をモットーにオンラインコミュニティの運営もスタートし、幅広い層へライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格：全米ヨガアライアンス200時間（RYT200） / JYIA / NESTA PFT（全米エクササイズ・スポーツトレーナー協会フィットネストレーナー）
