腰痛・肩こりスッキリヨガ15分｜15-Min Yoga for Achy Back and Stiff Shoulders
初めてでも安心してマネできるカンタンヨガポーズを３つ紹介します。１つのポーズで、肩・腰両方にアプローチするので、腰痛や肩こりが気になる方や、全身スッキリさせたい方、ゆがみを改善したい方にもおすすめです。
1.キャットカウ＆コブラのポーズ
四つん這いで両手を肩の下、両ヒザを股関節の下にセットする。吐く息で背中を丸めおへそを覗き、吸う息でおへそを下に向けながら胸を前に開く。2つの動作を何度か繰り返しましょう。さらに足指を立てて、お尻を後ろに引き、吸う息で体を前にスライドさせ胸をひらく。（コブラのポーズ）この動作も何度か繰り返しましょう。腰・背中まわりをほぐします。
2.ハトのポーズ（ツイスト）
前ヒザを曲げて手の間に下ろし、反対の足は後ろに伸ばして足の甲を寝かせる。
余裕があれば前のお尻をマットに下ろし、かかとは恥骨の近くか、カラダから離すほどお尻の伸びが深くなります。（足の付け根が浮いてしまう場合は、曲げた方のお尻の下にクッションや厚手のタオルをひきましょう）さらに、曲げている足と反対側の腕を、ワキの間に滑らせて、肩・耳をマットにおろす。ツイストしながら、肩周りを伸ばします。
3.股関節回し＋ツイストストレッチ
仰向けで片ヒザを曲げて、ヒザを大きく回す。足の付け根からほぐします。
反対側の手でヒザをつかんだらツイストするように反対側へ倒す。両肩はマットにつけたまま、倒せるところまで倒し、胸・背中・腰・お尻・外ももを伸ばします。
さらに、曲げたヒザの対角線上に腕を伸ばして、視線も指先に向けると肩・腰・全身がスッキリします。
日本発！エコフレンドリーなハイブリッドスタイルの新感覚トレーニング・ヨガマットが誕生！サスティナブル×アートが融合した次世代のヨガマットで、美しく健康的なカラダを目指しませんか？
ヨガマット公式サイトはこちら
Instructor：tsuki
ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル
料理研究家の母の元インナービューティに関する仕事に携わった後、20歳からヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデルとして活動。NYでヨガ国際資格を取得し、現在はヨガ・ワークアウト・コンディショニング・食の分野にて、学生・企業向けなど様々な場所でのレッスン・パーソナルセッション・イベント・ツアー等デザインする。「人生をもっとアクティブに」をモットーにオンラインコミュニティの運営もスタートし、幅広い層へライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格：全米ヨガアライアンス200時間（RYT200） / JYIA / NESTA PFT（全米エクササイズ・スポーツトレーナー協会フィットネストレーナー）
