やせ体質になる朝ヨガ30分｜30-Min AM Yoga to Help Body Lose Weight
全身を動かしながら、関節や胸周りをほぐして姿勢改善・代謝アップ・やせやすい身体を作っていきましょう。
1.サイドストレッチ
深呼吸に合わせて縦の伸び&側屈をします。
腰〜指先まで伸びるストレッチ。
2.胸&背中・首ストレッチ
両肘を外に開いて胸のストレッチ。
ヒジを閉じて首から肩・背中をストレッチ。
3.肩甲骨まわし
指先を肩にそえて、前後に大きく円を描きます。
肩甲骨をほぐしてめぐりをよくします。
4.ツイストストレッチ
両手を身体の前後についてツイスト。
腰や背骨、ウエスト周りにアプローチ。
5.キャットカウ
四つん這いから吸う息で胸を開き、吐く息で背中を丸め、背骨の動きを整えます。
全身の血流改善。
6.伸びのポーズ
手を少し前につき、腕の付け根、胸を開きます。
お尻の位置は変えないように注意。
猫背改善にもおすすめ。
7.コブラのポーズ
足の付け根、お腹、胸を開くポーズ。
腰が反って痛い場合はヒジを緩めてもOK。
8.チャイルドポーズ
使った背骨周りを丸めてリラックス。
ヨガのお休みのポーズ。
9.ニードルポーズ (針の糸通しのポーズ)
四つん這いで片手を上に上げ、吐く息で反対の脇の間へ通す。
肩のストレッチ、内蔵機能を整えるポーズ。
10.ダウンドッグ
手は肩幅、足は腰幅に開く。
全身が伸びるポーズ。
11.太陽礼拝 A
呼吸に合わせて12のポーズで全身をダイナミックに動かします。
山のポーズ・前屈ポーズ・プランクポーズ・コブラのポーズ・ダウンドッグ・前屈ポーズ・山のポーズ。
自律神経調整、血流改善、代謝アップ。
12.三日月のポーズ
片足を90度に曲げ、後ろ足ヒザをマットに下ろす。
吸う息で両手を上げて、足の付け根・前ももをのばす。
バランスが取れれば、側屈。
13.もも裏ストレッチ
両手をマットにつき、お尻を後ろに引いてもも裏を伸ばす。
ヒザは曲げたり、つま先を寝かせてもOK。
14.ウサギのポーズ
両手をお尻の後ろで組む。
吸う息で手を後ろに伸ばし、胸を開く。
吐きながら前屈。
手を顔の横につき、頭頂部をほぐす。
15.深呼吸
腕を上げ下げしながら3回大きく深呼吸。
最初と腕の動かしやすさや呼吸のしやすさの変化を観察する。
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インストラクター：tsuki
ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル
料理研究家の母の元インナービューティに関する仕事に携わった後、20歳からヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデルとして活動。NYでヨガ国際資格を取得し、現在はヨガ・ワークアウト・コンディショニング・食の分野にて、学生・企業向けなど様々な場所でのレッスン・パーソナルセッション・イベント・ツアー等デザインする。「人生をもっとアクティブに」をモットーにオンラインコミュニティの運営もスタートし、幅広い層へライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格：全米ヨガアライアンス200時間（RYT200） / JYIA / NESTA PFT（全米エクササイズ・スポーツトレーナー協会フィットネストレーナー）
