毎日続ける30分！木曜日-美尻編-｜30-Min Daily Exercise! Thursday -Firm Buttocks-
木曜日はヒップアップエクササイズです！お尻はエクササイズの効果を感じやすく、頑張った分だけわかりやすくヒップアップ効果を感じやすいのが特徴です！月曜日、火曜日とスクワットを20回2セット行いましたが、今回はゆっくりとしたペースで15回と刺激を変えて脚とお尻を鍛えます！お尻の筋肉が固くなっているとスクワットでしゃがめない事や腰痛の原因にもなるので、お尻をほぐして温めてから計3種目を各2セットで行います！丸いお尻は努力の勲章！頑張ってくださいね！
[トレーニング頻度の目安]
毎週1回(木曜日)
［平均時間］
30分
［負荷］
中
［レベル］
初級〜中級
［種目］
1.インチワーム〜股関節ストレッチ
2.インチワーム〜お尻ふくらはぎストレッチ
3.インチワーム〜腸腰筋ストレッチ
4.スローワイドスクワット15回
5.スローワイドスクワット15回早く10回
6.クロスランジ(R)10回
7.クロスランジ(L)10回
8.クロスランジ(R)10回
9.クロスランジ(R)10回
10.バックキック(R)20回
11.バックキック(L)20回
12.バックキック(R)20回
13.バックキック(L)20回
14.お尻ストレッチ
15.中殿筋ストレッチ
16.伸びのストレッチ
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Instructor：RUMI
フィットネストレーナー
12歳でミュージカル「アニー」出演の元子役舞台女優。2児の母でトレーナー歴12年。主に加圧トレーニング、スタジオ系エクササイズの指導を行っていたが、妊娠と出産を期に本格的に筋力トレーニングを開始。現在フリーパーソナルトレーナーとして活動中。現在に至るまで過去には自己流の無理なダイエットを経験し、痩せてはリバウンドを繰り返していた。出産・子育てを経験し、自分自身を管理する事の大切さを改めて実感。より美しく、心身ともに健康的に過ごせるようにサポートすることをモットーにしている。
保有資格：nsca-cpt（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定）
