寝たまま腰痛改善ヨガ15分｜15-Min Yoga for Back Pain While Lying Down
腰痛予防や腰痛改善に効果的な、お尻や太ももを中心にほぐす初心者向けの内容。全て仰向けで行うのでベッドの上で、就寝前や起きた時にもおすすめ。
1.足首曲げ伸ばし・足揺らし
両脚を天井に向かってあげ、深呼吸と共に足首を曲げたり、伸ばしたりする。
何度かクリ化したら今度は足首の力を抜き、揺らす。むくみ解消に効果あり。
2.腿裏ストレッチ
片足を天井に向かってあげ、反対の足は膝を立ておく。
息を吐きながらあげている足をゆっくり手前に引く。
倒す角度よりも足首を曲げておくことを意識するとより腿裏に効きやすい。反対も同様に行う。
3.四の字ストレッチ
両膝を立てた状態から右足の小指側側面を左足の太ももに乗せ、飛騨膝を胸の方に引き寄せてで抱える。反対も同様に行う。
4.ワニのポーズバリエーション
両膝を立てた状態から右足を左足に深く組み、息を吐きながら両膝を右側に倒す。反対も同様に行う。
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Instructor：Saki / 西林さき
ヨガインストラクター
心と身体の緊張を緩める、癒しのヨガインストラクター。「体は態を変える」健康で機能的な体作りが、健やかなメンタルも作り上げると考え、解剖学や生理学の学びを深めている。目を閉じたままでも動けるほどの的確な指導に定評がある。ヨガにおけるメンタルケアの側面に着目し、マインドフルネスやリストラティブヨガについて学ぶ。現在は大学時代に学んでいた福祉とヨガを結びつけ、赤ちゃんから高齢者までの全世代がヨガで心身の健康を得られるよう活動中。
保有資格：全米ヨガアライアンス200時間（RYT200） / リストラティブヨガ / トラウマアプローチヨガ / ベビトレヨガ
