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ヨガスタジオに毎日行く時間はないけど、ヨガは大好きだから出来れば毎日やりたい。ホームヨガは、好きな時に出来るから便利だけど、毎日続けるモチベーションが保てない。ヨガが心と体に良いのは分かっているけど、なかなか続けられなくて悩んでいる人が多いのではないでしょうか。便利なホームヨガを毎日のルーティンにする方法をご紹介します。
時間帯を決める
学校や仕事がお休みの日は朝に、それ以外の日は寝る前など、自分のスケジュールに合わせて時間帯をあらかじめ決めておきます。必ずこの時間から始める！というのではなく、この時間帯に15分必ずやる！ぐらいの気持ちで。過多なプレッシャーは逆効果だけど、容易に守れる範囲のことは決めておかないと毎日続けるのが難しくなります。
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ヨガを楽しめる空間を作る
ルーティンに組み込んで毎日に続けるには、楽しさ、達成感、満足感などやって良かった！と思えることが大切です。お気に入りのマットやヨガタオル、アロマ、夜ならライティングなど自分がヨガを楽しめる空間を作りましょう。イブニングヨガやナイトヨガならリラックス効果のあるラベンダーのアロマや、モーニングヨガなら気分をすっきりさせ頭を覚醒させる効果のあるオレンジのアロマなど色々試してみるのも楽しいでしょう。
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ヨガポーズのルーティンセットを決める
10分でも30分でも、自分が毎日やりたいポーズのセットをあらかじめ決めておきます。セットで流れを決めることで、毎日のルーティンに組み込みやすくします。必ずやる、というセットを決めておき、時間に余裕があるときは、他のポーズを追加したり、少し難しめのポーズに挑戦したりすると良いでしょう。何が何でもこのセットで決まりというわけではなく、大まかな流れをセットで決めて、後はその日の気分でポーズを足してみましょう。初心者ヨギは、お気に入りのヨガ動画などを使うと良いでしょう。
お気に入りのポーズから始める
セットを決める時に、自分のお気に入りのポーズから始めたり、セットに好きなポーズを必ず入れましょう。楽しめなければ続かないので、自分が楽しいと思う、身体が気持ち良いと感じるポーズをセットに入れましょう。
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目標を書き留めておく
自分が何故毎日のルーティンにヨガを組み込みたいのか、毎日ヨガを練習することで達成したい目標、何日続いたときの自分へのご褒美などを書き留めておきましょう。今日は、何だか気分が乗らない、やりたくない、などモチベーションが下がった時に書き留めたノートを見てモチベーションアップに繋げましょう。
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BGMでモチベーションアップ
最後は、BGMです。BGMはヨガの妨げになると考えるヨギが少なからずいますが、音楽はどんなタイプの運動でも、人がより長く、激しく運動できるようにする効果があるという研究結果が出ています。ヨガのモチベーションが下がった時や、15分間がとても長く感じて続けられないなど、集中力が保てない時などにBGMを活用しましょう。もちろん、ロックやポップなどアップビートなものは、寝る前ヨガの妨げになったりするので、自分が決めたセットに合う音楽を用意すると良いでしょう。例えば、始まりと終わりはリラックス効果のある音楽を、アクティブなポーズをセットに組み込んでいる時は、少しアップビートなものを間に入れるなど、自分でプレイリストを作ってみましょう。
上記はほんの一部ですが、何がモチベーションアップになるのかは人それぞれなので、色々試してみて自分に一番合った方法を選びましょう。楽しいと思えることが大切です。ホームヨガを毎日のルーティンとして楽しみましょう。
参考元： EkhartYoga、mindbodygreen、momoyoga、YogaBasics
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