毎日続ける30分！土曜日-全身リカバリーストレッチ編-｜30-Min Daily Exercise! Saturday -Full Body Recovery Stretch-
土曜日は癒しの全身のストレッチメニューです！1週間頑張ってきたご自身の体をゆっくりとしたストレッチでアクティブにリカバリーしましょう。ストレッチは血行促進やむくみの解消、冷えの改善にも役立ちます。お風呂上がりや、就寝前など身体が温まっている時に是非行って下さいね！
[トレーニング頻度の目安]
毎週1回(土曜日)
［平均時間］
30分
［負荷］
低〜中
［レベル］
初級〜中級
［種目］
1.キャット＆カウ
2.ダウンドッグ
3.お尻ストレッチ
4.ふくらはぎストレッチ
5.猫のポーズ
6.チャイルドポーズ
7.チャイルドポーズ(右側面ストレッチ)
8.チャイルドポーズ(左側面ストレッチ)
9.腸腰筋ストレッチ(左)
10.腸腰筋ストレッチ(右)
11.もも裏ストレッチ(左)
12.もも裏ストレッチ(右)
13.足首回し(右)
14.お尻ストレッチ(右)
15.もも前ストレッチ(右)
16.足首回し(左)
17.お尻ストレッチ(左)
18.もも前ストレッチ(左)
19.恥骨筋ストレッチ
20.内転筋ストレッチ(左)
21.内転筋ストレッチ(右)
22.首後ろストレッチ
23.首ストレッチ(左)
24.首ストレッチ(右)
25.首回し左右2周
26.腰回りストレッチ
27.もも裏ストレッチ(右)
28.股関節回し(右)
29.もも裏ストレッチ(左)
30.股関節回し(左)
31.捻りストレッチ＆胸ストレッチ(右)
32.捻りストレッチ＆胸ストレッチ(左)
33.伸び＆スネストレッチ
34.伸び＆ふくらはぎストレッチ
35.深呼吸
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Instructor：RUMI
フィットネストレーナー
12歳でミュージカル「アニー」出演の元子役舞台女優。2児の母でトレーナー歴12年。主に加圧トレーニング、スタジオ系エクササイズの指導を行っていたが、妊娠と出産を期に本格的に筋力トレーニングを開始。現在フリーパーソナルトレーナーとして活動中。現在に至るまで過去には自己流の無理なダイエットを経験し、痩せてはリバウンドを繰り返していた。出産・子育てを経験し、自分自身を管理する事の大切さを改めて実感。より美しく、心身ともに健康的に過ごせるようにサポートすることをモットーにしている。
保有資格：nsca-cpt（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定）
