1日10分！くびれ美筋ワークアウト｜10 Min a Day! Workout for Beautiful Curves and Muscles
普段の日常生活の中でお腹の力が抜けてしまうと、腹横筋の緩みとともに内臓がダラッと広がりクビレがなくなってきてしまいます。クビレを意識したトレーニングをするなら、お腹まわりをぐるりと包む腹横筋と、その上に重なっている内腹斜筋、外腹斜筋を鍛えます。また同時に内ももも鍛えることで、連動して腹横筋がコルセットのように働き内臓を正しい位置に収めてくれます。外側ではなく、中の見えない部分インナーマッスルを鍛えていくので筋トレのような力を入れて頑張った！という達成感は少ないですが、地道に繰り返し練習することがクビレを作る近道です。
[トレーニング頻度の目安]
毎日
［平均時間］
9分
45秒動作20秒休憩
［負荷］
低
［レベル］
初級
［種目］
1.ロシアンツイスト
2.サイドベント(R)
3.サイドレッグアップ(R)
4.サイドベント(L)
5.サイドレッグアップ(L)
6.プランクヒップローテーション
7.ハイプランクニーイン
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Instructor：RUMI
フィットネストレーナー
12歳でミュージカル「アニー」出演の元子役舞台女優。2児の母でトレーナー歴12年。主に加圧トレーニング、スタジオ系エクササイズの指導を行っていたが、妊娠と出産を期に本格的に筋力トレーニングを開始。現在フリーパーソナルトレーナーとして活動中。現在に至るまで過去には自己流の無理なダイエットを経験し、痩せてはリバウンドを繰り返していた。出産・子育てを経験し、自分自身を管理する事の大切さを改めて実感。より美しく、心身ともに健康的に過ごせるようにサポートすることをモットーにしている。
保有資格：nsca-cpt（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定）
