寝たまま骨盤調整ルーティーン｜Pelvic Stabilization Routine While Lying Down
最近はリモートワークが主流になっている方も多いのではないでしょうか？座っている時間が長くなると、骨盤は後傾し、骨盤を覆う骨盤周辺の筋肉も連動して下半身全体の筋肉が固まりやすくなります。股関節周りをほぐして柔らかくすることで、骨盤が正しい位置に入りやすくルーティーンにすることで体は歪みにくくなっていきます。
お風呂上がりや寝る前など体が温まったタイミングで行うのがオススメ。股関節周辺の柔軟性を高めて、骨盤調整していきましょう。
[トレーニング頻度の目安]
毎日
［平均時間］
15分
エクササイズ3種目とストレッチ12種目
［負荷］
低
［レベル］
初級
［種目］
1.前後ゆりかごエクササイズ10回
2.左右ゆりかごエクササイズ10回
3.前後ゆりかごエクササイズ10回
4.左右ゆりかごエクササイズ10回
5.骨盤前傾後傾エクササイズ3回
6.右ハムストリングストレッチ3回
7.右股関節外旋
8.右股関節回し(左右各3周)
9.右ツイストストレッチ
10.左ハムストリングストレッチ3回
11.左股関節外旋
12.左股関節回し(左右各3周)
13.左ツイストストレッチ
14.上下伸びのストレッチ
15.足首ワイパー
16.両膝を立てたツイストストレッチ
17.両膝を開いたストレッチ
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Instructor：RUMI
フィットネストレーナー
12歳でミュージカル「アニー」出演の元子役舞台女優。2児の母でトレーナー歴12年。主に加圧トレーニング、スタジオ系エクササイズの指導を行っていたが、妊娠と出産を期に本格的に筋力トレーニングを開始。現在フリーパーソナルトレーナーとして活動中。現在に至るまで過去には自己流の無理なダイエットを経験し、痩せてはリバウンドを繰り返していた。出産・子育てを経験し、自分自身を管理する事の大切さを改めて実感。より美しく、心身ともに健康的に過ごせるようにサポートすることをモットーにしている。
保有資格：nsca-cpt（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定）
