くびれメイクヨガ15分｜15-Min Yoga to Create Nice Curves
ただ筋肉のついたお腹ではなく、しなやかなラインを作るくびれメイクヨガを紹介します。呼吸法・ストレッチ・ヨガを組み合わせて、コアが使えるようになることで、姿勢改善にも効果的です。
1.カパラバティ呼吸法
楽な姿勢で背筋を伸ばして座り、両手をおへその辺りに添える。鼻から吸って、口から一息で吐き切る呼吸を10回ずつ繰り返す。ちやんとおへそを動かすイメージで吐き切ることがポイント。
2.キャットカウ
四つん這いになり、吐く息で背中を丸めおへそを見て、吸う息でおへそを下げて胸を前に開く。２つの動作を繰り返す。
3.コブラのポーズ
うつ伏せになり、両手のひらを肩の下につき、吸う息で胸を持ち上げ正面を見る。肩甲骨をよせ、背中の力で上体を起こす。
4.ツイストコブラのポーズ
横向きになり、上に重なった足を前にクロスするかヒザを曲げる。片手を肩の下につき、前の手は身体の前でサポートする。
5.プランクポーズ
四つん這いから両足を後ろに引いてヒザを上げ、かかとから頭まで真っ直ぐ伸ばす。
6.ツイストランジ
片足を手の間に付き、90度曲げる。後ろの足はそのまま爪先立ちでヒザを伸ばす。前に出した足と同じ方の腕を天井に伸ばし、ツイストしながら胸を開く。
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Instructor：tsuki
ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル 料理研究家の母の元インナービューティに関する仕事に携わった後、20歳からヨガインストラクター・パーソナルトレーナー・フィットネスモデルとして活動。NYでヨガ国際資格を取得し、現在はヨガ・ワークアウト・コンディショニング・食の分野にて、学生・企業向けなど様々な場所でのレッスン・パーソナルセッション・イベント・ツアー等デザインする。「人生をもっとアクティブに」をモットーにオンラインコミュニティの運営もスタートし、幅広い層へライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格：全米ヨガアライアンス200時間（RYT200） / JYIA / NESTA PFT（全米エクササイズ・スポーツトレーナー協会フィットネストレーナー）
