寝たままできるリラックスヨガ｜Relaxation Yoga While Lying Down
睡眠の質を高める、寝たままできるヨガ。眠る前ベッドの上で行う事をお勧めします。
1.シャヴァーサナ
全身の緊張を緩め、リラックスを促すポーズ。
仰向けの状態で足や腕を落ち着く角度に調整し、目を閉じ深呼吸。
2.足首ほぐし
3.股関節ほぐし
4.ワニのポーズ
体を中心からねじり、排出機能を高める。背中や下半身のストレッチ。
仰向けで膝を立て、両手は真横へ広げる。息を吐きながら膝を横へ倒す。
5.寝たままのがっせきのポーズ
股関節の柔軟性を高め、骨盤調整やホルモンバランスを整える効果がある。
仰向けで膝を立て両膝を横に開く。手の位置はお腹や足の付け根の上など自由。
6.足揺らし
両脚を天井に向かってあげ、揺らす。むくみ解消に効果あり。
7.赤ちゃんのポーズ
股関節の柔軟性を高めたり、便秘解消に効果的なリラックスポーズ。
仰向けで膝を立て、膝を胸へと近づける。手で足を抱え息を吐きながら頭を上げ、おでこと膝を近づけ合う。
8.シャヴァーサナ
1と同じ
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Instructor：西林さき
ヨガインストラクター
心と身体の緊張を緩める、癒しのヨガインストラクター。「体は態を変える」健康で機能的な体作りが、健やかなメンタルも作り上げると考え、解剖学や生理学の学びを深めている。目を閉じたままでも動けるほどの的確な指導に定評がある。ヨガにおけるメンタルケアの側面に着目し、マインドフルネスやリストラティブヨガについて学ぶ。現在は大学時代に学んでいた福祉とヨガを結びつけ、赤ちゃんから高齢者までの全世代がヨガで心身の健康を得られるよう活動中。
保有資格：全米ヨガアライアンス200時間（RYT200） / リストラティブヨガ / トラウマアプローチヨガ / ベビトレヨガ
