お腹引き締めヨガトレ｜Yoga Training for Tight Belly
くびれ作りや下腹ぽっこり解消に効果的な、腸腰筋というインナーマッスルを中心にヨガとトレーニングの動きを組み合わせて行います。初めにストレッチから入るので、初心者やお腹や股関節が固い人にもおすすめ。
1.横隔膜ほぐし
呼吸を深める効果があるので、運動効率UP。
しっかりと息を吐き切って呼吸筋(呼吸の時に使う筋肉)を活性化させ、女性らしいくびれラインを作る土台を築く。
2.腸腰筋ストレッチ
ぽっこりお腹解消や姿勢改善にも効果あり。
片膝を立て、息を吐きながら骨盤を後ろに倒す（お尻を丸める）
そのまま前の膝に体重を乗せる。
3.トカゲのポーズ
深く股関節周りの筋肉をほぐしていくポーズ。下半身の血流をよくする。
片膝をたて、つま先を外へ向ける。反対は後ろへ伸ばし上半身を床のほうへと下ろしていく。
4.プランクアレンジ
腹筋強化ポーズ。腸腰筋のトレーニングにもなる。プランクは、止まらず動きを加えることでさらに腹筋へとアプローチをかけられる。
ノーマルプランクの姿勢に入り、その体勢のまま膝を胸に向かって引き寄せる×10回
5.腸腰筋トレーニング
体育座りで手を後ろにつき、背筋を伸ばす。
片膝ずつ足を胸に引き寄せる。脚の付け根を潰すことを意識して。
6.舟のポーズ
5で使った腸腰筋をさらに強化。
体育座り、背筋を伸ばした状態から足を上げ、手も前に伸ばす。
太ももを胸に引き寄せ続ける力でバランスを保つ。
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Instructor：西林さき
ヨガインストラクター
心と身体の緊張を緩める、癒しのヨガインストラクター。「体は態を変える」健康で機能的な体作りが、健やかなメンタルも作り上げると考え、解剖学や生理学の学びを深めている。目を閉じたままでも動けるほどの的確な指導に定評がある。ヨガにおけるメンタルケアの側面に着目し、マインドフルネスやリストラティブヨガについて学ぶ。現在は大学時代に学んでいた福祉とヨガを結びつけ、赤ちゃんから高齢者までの全世代がヨガで心身の健康を得られるよう活動中。
保有資格：全米ヨガアライアンス200時間（RYT200） / リストラティブヨガ / トラウマアプローチヨガ / ベビトレヨガ
