ジャンプなし！30種目で全身を引き締めるワークアウト30分｜No Jumps!30 Total-Body Toning Exercises in 30 Minutes🔥2Month Challenge
脚→お尻→胸→背中・二の腕→体幹→お腹と大きな筋肉から鍛えていくことで効率よく消費カロリーのアップと引き締め効果を期待できる30分のワークアウトです。このクラスを週2回2ヶ月を目安に行う事で全身をまんべんなく引き締める事が出来ます。
［トーニング回数の目安］
週2回
［平均時間］
30分
40秒動作→20秒休憩（30種目）×1セット
［負荷］
低
［レベル］
初級-中級
［種目］
1.ワイドスクワット15回
2.バックランジ7回
3.サイドランジ7回
4.ツイストフロントランジ7回
5.カーフレイズ15回
6.オーバーザレインボー(R)10-12回
7.オーバーザレインボー(L)10-12回
8.ファイヤーハイドラント(R)15-20回
9.ファイヤーハイドラント(L)15-20回
10.ヒップリフト15回
11.ボックスプッシュアップ10回
12.プッシュハンズ20回
13.ナローボックスプッシュアップ10回
14.プッシュハンズフォアード20回
15.レイダウンプッシュアップ7回
16.スイミング8-10回
17.バックエクステンション8回
18.ショルダーモビリティ8回
19.ツイストアーム10回
20.ハイプランクアームレイズ10回
21.ハイプランクローテーション
22.デッドバグ7回
23.ハイプランクインアウト15回
24.プランクホールド
25.ヒップロール8回
26.クランチ10回
27.ツイストクランチ7回
28.シングルレッグレイズ8回
29.レッグレイズ12回
30.スタークランチ8回
日本発！エコフレンドリーなハイブリッドスタイルの新感覚トレーニング・ヨガマットが誕生！サスティナブル×アートが融合した次世代のヨガマットで、美しく健康的なカラダを目指しませんか？
ヨガマット公式サイトはこちら
Instructor：RUMI
フィットネストレーナー
12歳でミュージカル「アニー」出演の元子役舞台女優。2児の母でトレーナー歴12年。主に加圧トレーニング、スタジオ系エクササイズの指導を行っていたが、妊娠と出産を期に本格的に筋力トレーニングを開始。現在フリーパーソナルトレーナーとして活動中。現在に至るまで過去には自己流の無理なダイエットを経験し、痩せてはリバウンドを繰り返していた。出産・子育てを経験し、自分自身を管理する事の大切さを改めて実感。より美しく、心身ともに健康的に過ごせるようにサポートすることをモットーにしている。
保有資格：nsca-cpt（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定）
