ジャンプなし！全身まるっと汗だくワークアウト15分｜No Jumps! 15-Min Workout to Make Your Whole Body Sweat🔥8Weeks Challenge
今日はたくさん動きたい！筋トレというよりも自宅で出来る有酸素運動に近いワークアウトです。運動不足解消やストレス発散！手を上に上げる動作が多いので、マンションなどジャンプできない方も心拍数を上げて発汗しやすくなり、脂肪燃焼に効果的な内容です。週に2-3回を目安に約8週間続けていただくと、効果が実感できると思います。また、他の動画と組み合わせて1日あたり30-45分を目安に運動することで、全身の引き締めに繋がってくると思います。
［トーニング回数の目安］
週2-3回
［平均時間］
15分
30秒動作→20秒休憩（18種目）×1セット
［負荷］
低-中（動作速度による）
［レベル］
初級
［種目］
1.Xスクワット18-20回
2.レッグカールヒールタップ15回
3.インチワームハンズアップ5回
4.ハイニータップ15-20回
5.スケーター10-12回
6.バックランジニーアップ(R)15-20回
7.バックランジニーアップ(L)15-20回
8.インアウトスクワット6回
9.ハイプランクローテーション5-7回
10.バーピー5-7回
11.マウンテンクライマー10-13回
12.オルティネイティッドトゥタッチ10回
13.プランクタップ12-15回
14.プッシュアップ10-15回
15.シングクレッグクランチ8回
16.プランクトゥタッチ6-8回
17.バイシクルクランチ12-15回
18.肘付きプランクキープ
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Instructor：RUMI
フィットネストレーナー
12歳でミュージカル「アニー」出演の元子役舞台女優。2児の母でトレーナー歴12年。主に加圧トレーニング、スタジオ系エクササイズの指導を行っていたが、妊娠と出産を期に本格的に筋力トレーニングを開始。現在フリーパーソナルトレーナーとして活動中。現在に至るまで過去には自己流の無理なダイエットを経験し、痩せてはリバウンドを繰り返していた。出産・子育てを経験し、自分自身を管理する事の大切さを改めて実感。より美しく、心身ともに健康的に過ごせるようにサポートすることをモットーにしている。
保有資格：nsca-cpt（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定）
