綺麗な二の腕＆背中を作る15分ワークアウト｜15-Min Workout for Nicely Toned Upper Arms and Back🔥2Month Challenge
ブラジャーのはみ肉や二の腕の振袖など、上半身後面の引き締めに効果的なメニューです。肩こり解消にも効果が期待できます。背中や二の腕は使っている&効いている実感が少ない部位ですが、繰り返していくうちに徐々に感覚が養えます。生活週間や食習慣に大きく影響を受けますが、週に2-3回継続していくことで大凡2ヵ月程度で効果を実感できます。
［平均時間］
15分
40秒動作→20秒休憩（15種目）×1セット
［負荷］
低
［レベル］
初級
［種目］
1.エクステンディドトライアングル(R)10回
2.エクステンディドトライアングル(L)10回
3.スタンディングロー&キックバック(R)12-15回
4.スタンディングロー&キックバック(L)12-15回
5.アームスイング12回
6.インアウトアームレイズ8-10回
7. Wモビリティ12回
8.バックプレス10回-12回
9.バックエクステンション(バリエーション)8回
10.スイミング8-12回
11. ハイプランクローテーション7回
12.サイドプッシュアップ(R)15-20回
13. サイドプッシュアップ(L)15-20回
14.フレンチプレス20回
15. バックアームツイスト20回
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Instructor：RUMI
フィットネストレーナー
12歳でミュージカル「アニー」出演の元子役舞台女優。2児の母でトレーナー歴12年。主に加圧トレーニング、スタジオ系エクササイズの指導を行っていたが、妊娠と出産を期に本格的に筋力トレーニングを開始。現在フリーパーソナルトレーナーとして活動中。現在に至るまで過去には自己流の無理なダイエットを経験し、痩せてはリバウンドを繰り返していた。出産・子育てを経験し、自分自身を管理する事の大切さを改めて実感。より美しく、心身ともに健康的に過ごせるようにサポートすることをモットーにしている。
保有資格：nsca-cpt（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定）
